CROSSFIT

Allenamenti ad alta intensità

Hatlex Desio è prima di tutto un box dove poter fare CrossFit… quello vero! Quello che dalla nostra nascita (16/09/2012) e in questi anni ci ha caratterizzato e contraddistinto.

Il nostro concetto di CrossFit è quello di lavorare bene e in modo serio con piccoli gruppi e con attrezzatura di alta qualità, pulita, disinfettata e in perfette condizioni.

Lavorare con poche persone significa prestare molta attenzione ai dettagli, ai movimenti di ognuno perché vogliamo che le persone che si allenano da noi sia preparate tecnicamente e abbiano la possibilità di imparare veramente questa disciplina.

crossfit
crossfit

Il CrossFit è un programma di rafforzamento e condizionamento fisico generale che attraverso movimenti funzionali costantemente variati eseguiti ad alta intensità migliora ognuna delle dieci componenti del fitness (resistenza cardiovascolare e respiratoria, resistenza muscolare, forza, flessibilità, potenza, velocità, coordinazione, agilità, equilibrio e precisione).

Viene definito lo sport del fitness, un concentrato di discipline (ginnastica, sollevamento pesi, atletica…) che attraverso workout brevi ma intensi rendono la persona praticante di un fitness completo e totale. Un’altra caratteristica del CrossFit è l’adattabilità, perché i bisogni di ogni singolo individuo sono uguali a quelli di un atleta olimpionico, si differenziano solamente dal livello e dall’intensità, non dal genere.

Non serve una preparazione particolare per potersi allenare, ogni persona avrà tempistiche diverse per raggiungere un determinato traguardo/obiettivo ma comunque ci arriverà!

1) PROVA GRATUITA La sessione di prova gratuita darà la possibilità a tutti di avvicinarsi al CrossFit e sarà un modo per valutare il vostro livello di preparazione. L’approccio che abbiamo deciso di utilizzare per la prova è quello di una lezione privata da 60’ in modo tale da poter lavorare in modo ancora più preciso e diretto con le persone che si approcciano per la prima volta a questo metodo d’allenamento. Durante la prova dedicheremo molto tempo ai movimenti fondamentali, vi daremo alcune nozioni sulla filosofia e sulla storia del CrossFit e nella fase finale faremo un piccolo WOD (allenamento del giorno) per entrare a tutti gli effetti in questo “mondo”.


2) CORSO ON-RAMP Dopo la prova gratuita si passa al Corso On-ramp (N. 3 lezioni private) che servirà per apprendere nel miglior modo possibile gli esercizi e i movimenti fondamentali che serviranno poi per entrare a far parte delle classi (lezioni di gruppo). Durante le classi On-ramp vi insegneremo la tecnica e le posizioni corrette per allenarsi al meglio e in modo sicuro, riducendo al massimo il rischio di infortuni.


3) CLASSI Le lezioni di CrossFit vengono chiamate “classi”, la durata è di un’ora e l’allenamento si svolge a gruppi sotto la guida attenta di un Coach certificato. Le classi sono miste, per età, sesso e preparazione poiché una delle caratteristiche principali del CrossFit è l’adattabilità e la scalabilità dell’allenamento in funzione proprio delle “caratteristiche” di chi le frequenta. Da noi la programmazione è affidata direttamente ai nostri Coach (Hence Athletics Program – www.henceathletics.it) quindi orientata e rivolta alle classi correnti con la garanzia di un allenamento adeguato e soprattutto efficace.

L’allenamento nelle classi è diviso sostanzialmente in 4 fasi:
1- Warm Up (riscaldamento): solitamente dura dai 10 ai 15 minuti durante il quale vengono fatti una serie di esercizi di riscaldamento generale e mobilità articolare oltre ad altri più specifici che verranno poi proposti durante l’allenamento.
2- Wod (workout of day): Il Coach spiega alla classe il tipo di Wod (circuito) che dovranno affrontare e assegna ad ogni persona il carico di lavoro ed eventualmente “scala” i movimenti o i carichi adattandoli alle specifiche esigenze di ognuno.
3- Skill Practice: tutti i movimenti vengono definiti skills, ovvero abilità, in questa fase sotto la supervisione del Coach verranno spiegate ed eseguite tutte le progressioni didattiche necessarie all’acquisizione e al miglioramento dei vari gesti tecnici. Il Coach dimostra la corretta esecuzione dell’esercizio e fa eseguire ai partecipanti degli esercizi propedeutici al gesto finale, ponendo particolare attenzione ad evidenziare i più comuni errori e fornendo soluzioni per evitarli. Mentre i partecipanti eseguono gli esercizi, il Coach esamina ad uno ad uno gli allievi e ne corregge il gesto tecnico.
4- Stretching e allungamento: parte finale dell’allenamento, molto importante per evitare infortuni e “allungare” la muscolatura che è stata sollecitata durante la lezione.

Legenda tabella: ora inizio - ore fine lezione (es. 10.30 - 11-30: inizio sessione ore 10.30, fine sessione 11.30. Durata lezione 1 ora)
GIORNO 10.30
-
11.30
13.00
-
14.00
14.00
-
17.00
18.00
-
19.00
18.30
-
19.30
19.15
-
20.15
19.30
-
20.30
19.45
-
20.45
20.30
-
21.30
Lunedì CrossFit CrossFit Open Box CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit
Martedì Open Box CrossFit Open Box CrossFit CrossFit CrossFit basic CrossFit CrossFit Weightlifting
Mercoledì CrossFit CrossFit Open Box CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit
-----
Muscle class
Giovedì Open Box Muscle class Open Box CrossFit Skills CrossFit Team Wod CrossFit basic CrossFit Team Wod CrossFit Gynnastic
Venerdì CrossFit CrossFit Open Box CrossFit CrossFit CrossFit CrossFit
Sabato CrossFit Team Wod Competitor
LUNEDÌ
ORARIO CORSO
10.30 - 11.30 Crossfit
13.00 - 14.00 Crossfit
14.00 - 17.00 Open Box
18.00 - 19.00 Crossfit
18.30 - 19.30 Crossfit
19.15 - 20.15 Crossfit
19.30 - 20.30
19.45 - 20.45 Crossfit
20.30 - 21.30 Crossfit
MARTEDÌ
ORARIO CORSO
10.30 - 11.30 Open Box
13.00 - 14.00 Crossfit
14.00 - 17.00 Open Box
18.00 - 19.00 Crossfit
18.30 - 19.30 Crossfit
19.15 - 20.15 Crossfit basic
19.30 - 20.30 Crossfit
19.45 - 20.45
20.30 - 21.30 Crossfit weightlifting
MERCOLEDÌ
ORARIO CORSO
10.30 - 11.30 Crossfit
13.00 - 14.00 Crossfit
14.00 - 17.00 Open Box
18.00 - 19.00 Crossfit
18.30 - 19.30 Crossfit
19.15 - 20.15 Crossfit
19.30 - 20.30
19.45 - 20.45
20.30 - 21.30 Crossfit / Muscle class
GIOVEDÌ
ORARIO CORSO
10.30 - 11.30 Open box
13.00 - 14.00 Muscle class
14.00 - 17.00 Open Box
18.00 - 19.00 Crossfit Skills
18.30 - 19.30 Crossfit Team Wod
19.15 - 20.15 Crossfit basic
19.30 - 20.30 Crossfit Team Wod
19.45 - 20.45
20.30 - 21.30 Crossfit Gynnastic
VENERDÌ
ORARIO CORSO
10.30 - 11.30 Crossfit
13.00 - 14.00 Crossfit
14.00 - 17.00 Open Box
18.00 - 19.00 Crossfit
18.30 - 19.30 Crossfit
19.15 - 20.15 Crossfit
19.30 - 20.30
19.45 - 20.45
20.30 - 21.30 CrossFit
SABATO
ORARIO CORSO
10.30 - 11.30 Crossfit teamwod
13.00 - 14.00
14.00 - 17.00 Competitor
18.00 - 19.00
18.30 - 19.30
19.15 - 20.15
19.30 - 20.30
19.45 - 20.45
20.30 - 21.30