CROSSFIT

Hatlex Desio è prima di tutto un box dove poter fare CrossFit… quello vero! Quello che dalla nostra nascita (16/09/2012) e in questi anni ci ha caratterizzato e contraddistinto.

Il nostro concetto di CrossFit è quello di lavorare bene e in modo serio con piccoli gruppi e con attrezzatura di alta qualità, pulita, disinfettata e in perfette condizioni.

Lavorare con poche persone significa prestare molta attenzione ai dettagli, ai movimenti di ognuno perché vogliamo che le persone che si allenano da noi sia preparate tecnicamente e abbiano la possibilità di imparare veramente questa disciplina.

Il CrossFit è un programma di rafforzamento e condizionamento fisico generale che attraverso movimenti funzionali costantemente variati eseguiti ad alta intensità migliora ognuna delle dieci componenti del fitness (resistenza cardiovascolare e respiratoria, resistenza muscolare, forza, flessibilità, potenza, velocità, coordinazione, agilità, equilibrio e precisione).

Viene definito lo sport del fitness, un concentrato di discipline (ginnastica, sollevamento pesi, atletica…) che attraverso workout brevi ma intensi rendono la persona praticante di un fitness completo e totale. Un’altra caratteristica del CrossFit è l’adattabilità, perché i bisogni di ogni singolo individuo sono uguali a quelli di un atleta olimpionico, si differenziano solamente dal livello e dall’intensità, non dal genere.

Non serve una preparazione particolare per potersi allenare, ogni persona avrà tempistiche diverse per raggiungere un determinato traguardo/obiettivo ma comunque ci arriverà!

1) PROVA GRATUITA La sessione di prova gratuita darà la possibilità a tutti di avvicinarsi al CrossFit e sarà un modo per valutare il vostro livello di preparazione. L’approccio che abbiamo deciso di utilizzare per la prova è quello di una lezione privata da 60’ in modo tale da poter lavorare in modo ancora più preciso e diretto con le persone che si approcciano per la prima volta a questo metodo d’allenamento. Durante la prova dedicheremo molto tempo ai movimenti fondamentali, vi daremo alcune nozioni sulla filosofia e sulla storia del CrossFit e nella fase finale faremo un piccolo WOD (allenamento del giorno) per entrare a tutti gli effetti in questo “mondo”.

2) CORSO ON-RAMP Dopo la prova gratuita si passa al Corso On-ramp (N. 3 lezioni private) che servirà per apprendere nel miglior modo possibile gli esercizi e i movimenti fondamentali che serviranno poi per entrare a far parte delle classi (lezioni di gruppo). Durante le classi On-ramp vi insegneremo la tecnica e le posizioni corrette per allenarsi al meglio e in modo sicuro, riducendo al massimo il rischio di infortuni.

3) CLASSI Le lezioni di CrossFit vengono chiamate “classi”, la durata è di un’ora e l’allenamento si svolge a gruppi sotto la guida attenta di un Coach certificato. Le classi sono miste, per età, sesso e preparazione poiché una delle caratteristiche principali del CrossFit è l’adattabilità e la scalabilità dell’allenamento in funzione proprio delle “caratteristiche” di chi le frequenta. Da noi la programmazione è affidata direttamente ai nostri Coach (Hence Athletics Program – www.henceathletics.it) quindi orientata e rivolta alle classi correnti con la garanzia di un allenamento adeguato e soprattutto efficace.

L’allenamento nelle classi è diviso sostanzialmente in 4 fasi:
1- Warm Up (riscaldamento): solitamente dura dai 10 ai 15 minuti durante il quale vengono fatti una serie di esercizi di riscaldamento generale e mobilità articolare oltre ad altri più specifici che verranno poi proposti durante l’allenamento.
2- Wod (workout of day): Il Coach spiega alla classe il tipo di Wod (circuito) che dovranno affrontare e assegna ad ogni persona il carico di lavoro ed eventualmente “scala” i movimenti o i carichi adattandoli alle specifiche esigenze di ognuno.
3- Skill Practice: tutti i movimenti vengono definiti skills, ovvero abilità, in questa fase sotto la supervisione del Coach verranno spiegate ed eseguite tutte le progressioni didattiche necessarie all’acquisizione e al miglioramento dei vari gesti tecnici. Il Coach dimostra la corretta esecuzione dell’esercizio e fa eseguire ai partecipanti degli esercizi propedeutici al gesto finale, ponendo particolare attenzione ad evidenziare i più comuni errori e fornendo soluzioni per evitarli. Mentre i partecipanti eseguono gli esercizi, il Coach esamina ad uno ad uno gli allievi e ne corregge il gesto tecnico.
4- Stretching e allungamento: parte finale dell’allenamento, molto importante per evitare infortuni e “allungare” la muscolatura che è stata sollecitata durante la lezione.